В последние десятилетия мы все больше интересуемся тем, чем, собственно, является реальность, которая нас окружает. И каково качество этой реальности для конкретного человека: высечены ли ее события в камне или все же она пластична и поддается изменению, предположим, в зависимости от определенных качеств индивидуальности. И вот в этом месте нам стоит поговорить о медитации, чтобы понять, насколько именно медитация может служить способом управления своей реальностью.
Медитация – как способ управления собственной реальностью
Медитация все больше входит в нашу жизнь, становясь чем-то обыденным, привычным. И на то есть веские причины. Ведь с ее помощью можно избавиться от своих эмоций и научиться концентрировать свое внимание на нужных вам событиях, целях и задачах.
Если вы овладели техникой медитации, то вы способны взглянуть на собственную жизнь с другой стороны. Это позволяет видеть ситуации вашей реальности с разных ракурсов и быстро находить решение возникшей проблемы, то есть вы осваиваете мягкий способ управления своей реальностью. О медитации известно уже не одну сотню лет. Известный греческий философ Платон использовал эту технику, чтобы вместе с учениками «философского экстаза» изучить состояние внутреннего мира. Это состояние помогало им глубже осмысливать реальность окружающего мира и делать новые открытия и наблюдения.
Медитация с точки зрения психологии, религии и науки
Главной задачей медитации считается приведение психики человека в состояние высокой сосредоточенности. Если регулярно заниматься медитацией, можно добиться уменьшения или отсутствия повышенной эмоциональности. Это помогает человеку быстро адаптироваться в социальной среде, которая его окружает. Постоянные медитативные упражнения дают ощущение полета, но самое главное — стабильное хорошее настроение. На вас уже меньше влияния оказывают внешние воздействия, а свои внутренние переживания вы видите как бы со стороны. Практическая медитация придерживается определенной последовательности действий, которые помогают человеку быстро и с большим эффектом добиваться нужного состояния. Сегодня существует много методов или видов медитации. И все они доступны любому из вас. Главное начать. Начать с самых простых техник и постепенно развивать свои способности. Тогда вам уже станут доступны более сложные приемы, при помощи которых можно отрешиться от своих эмоций или, наоборот, наполниться ими, а также решать различные задачи.
Медитация засела прочно во многих религиозных течениях. Те же индийские йоги применяют ее для достижения полного религиозного освобождения. Медитативные техники помогают христианам достичь полного единения с Богом. Они используют молитву, выполняющую в этом случае роль индивидуальной мантры. Ученые психологи всегда обращали свое внимание на процесс медитации. В своей работе «Психология восточной медицины» хорошо известный швейцарский психиатр Юнг обозначил важное значение медитации в психотерапевтической практике.
Практические основы медитации
По сути дела, медитация — элемент духовной практики. С ее помощью вы достигаете полной концентрации на конкретном объекте, мысли, задаче. Она помогает регулировать внутреннее состояние, оказывает помощь в подавлении отрицательных эмоций. Для медитации внешним объектом может быть вид на природу, море, заходящее солнце или аудиозапись, применяемая в современных способах медитации. В некоторых случаях пользуются горящими свечами, слушают тихую музыку. Вариантов масса и у каждого могут быть свои объекты. Для медитации внутреннего состояния чаще всего выбирают дыхание. Все внимание концентрируют на вдохе и выдохе. Практика медитаций не сложна и доступна. Естественно, чтобы добиться определенного стабильного результата и применять медитацию уже как эффективный инструмент, нужно заниматься ею постоянно. Ежедневные занятия дают возможность научиться быстро достигать нужного состояния. Они позволяют забыть об отрицательных эмоциях, открывают перед человеком возможность правильно оценить возникшую жизненную ситуацию, быстро найти правильный выход.
С чего можно начинать медитацию
Первым упражнением может быть концентрирование дыхания. Такое упражнение считается основой любой восточной медитации. Когда вы концентрируетесь на своем дыхании, то ум получает возможность избавиться от повседневных «мысленных скачков». Конечно, полностью избавиться от этого невозможно, но и не факт, что нужно из-за этого переживать. Достаточно вернуться к концентрации своего дыхания.
Если такие техники со своим дыханием выполнять каждый день утром и вечером минут по десять, то можно будет скоро почувствовать от них эффект:
- вас покинет тревожное состояние;
- исчезнет беспокойство;
- нормализуется артериальное давление;
- станет нормальным пульс.
Чтобы выполнять медитативные упражнения, на востоке принято сидеть на полу, подложив под себя большие подушки и приняв позу лотоса. Если это невозможно, можно заниматься медитацией, сидя на стуле с прямой спинкой.
Положение позвоночника обязательно должно быть только прямым, иначе будет невозможно добиться большого эффекта от медитации. Восточные учения гласят, что вдоль нашего позвоночника происходит движение энергии. Любые искривления в позвоночнике ухудшают это движение, а то и вовсе его перекрывают. Для занятий медитацией человек должен создать условия, при которых ему никто не помешает и не нарушит его покой в течение 10 минут. Этот момент очень важен, на него нужно обратить особое внимание.
Последовательность действий
- Сядьте на стул.
- Позвоночник должен находиться в прямом положении.
- Расслабьте плечи.
- Кисти рук положите на колени.
- Подбородок должен находиться в параллели с полом.
- Глаза нужно опустить и смотреть в определенную точку.
- В дыхании принимают участие живот и грудная клетка.
- Расслабьте все мышцы.
- Вдох на счет четыре.
- Выдох на счет восемь.
Проделав все упражнения, делаем небольшой перерыв и все повторяем сначала. Все ваше основное внимание требуется сосредоточить только на дыхании. На приходящие и уходящие посторонние мысли не нужно обращать никакого внимания. Когда процесс медитации закончен, нужно постараться сохранить концентрацию внимания весь рабочий день. Это поможет снять ненужное, эмоциональное напряжение, с большим эффектом находить решение сложных проблем. Возможно, что с первого раза не получится достичь положительного результата — не печальтесь, только регулярные занятия помогут получить нужный эффект. С помощью медитации человек глубже познает себя, быстрее адаптируется в окружающей среде. Практикуя, вы придете к своему собственному методу, который позволит вам добиваться нужных результатов и улучшать свою жизнь!
Источник — Эзотерика. Живое Знание
